Тренировка стретчинг

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

• Готовим к поступлению в профессиональные танцевальные академии по всему миру
• Проводим концерты студентов нашей студии
• Наши ученики являются лауреатами различных конкурсов
• Сдаем зал в аренду от 600 рублей в час
• Преподаватели с опытом более 10 лет

Стоимость занятий

• Пробное занятие - 1 000 руб
• Индивидуальное занятие на 1 чел: 6 000 руб/1 час и 7 500 руб/1,5 часа
• Индивидуальное занятие на 2 чел: 9 000 руб/1 час и 11 000 руб/1,5 часа
• Абонемент на 8 занятий - 10 000 руб
• Абонемент на 16 занятий - 18 000 руб

Долгосрочные эффекты стретчинга

1. Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.
2. Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.
3. Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.
4. Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.
5. Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).

Виды растяжки

Можно выделить четыре вида стретчинга:

1. Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.
2. Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.
3. Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.
4. PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
   • - растяните мышцу
   • - сократите мышцу без движения в суставе
   • - задержите на 6-10 сек
   • - сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
   • - повторить 3-4 раза

При тренировке на гибкость помните:

• необходимо использовать безопасную позицию тела;
• следите за правильной техникой выполнения упражнения;
• растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;
• дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;
• выполнять стретчинг после разогрева мышц;

Преподаватель

Анна Чугунова

Фото

Отзывы о нас

Елена И.

Очень уютная студия. Пол танцевальный и очень качественный. В студии все имеется (вода, душ, удобная раздевалка). Очень чисто и атмосферно. Надеемся прийти еще раз

Юлия Сахарочек

Отличный зал ,вентиляция работает хорошо , всегда чисто и администратор приветливые . Дочка занимается с удовольствие у Анны .

Александра Лунева

Лучшая школа танцев, преподаватель Анна - это огонь! Стрип, go go , просто пластично двигаться она учит на 10/10, это факт! Если вы начинающий советую начать с одного индивидуального, тем более что цена очень лояльная!!

Наталья Новикова

Мастера - профессионалы своего дела. Атмосфера всегда дружелюбная и очень комфортная.